[...] od 40 minut.Po tygodniu juz 60 minut. Teraz juz jakies 65 minut.Czy mozna wiecej?? ' Po co chcesz zostac maratonczykiem :-) Raczej sprobuj tzw HIIT czyli sprintu (okolo 30s) i truchtu (30s-2 min) i tak na przemian pare razy zaczynajac od mniejszej ilosci (poszukaj po sieci takiego skrotu, jesli nic nie znajdziesz daj znac powinienem [...]
Ćwiczenie za każdym razem, w kazdym ćwiczeniu do upadku mięśniowego przez cały trening=zajazd=brak efektów+ewentualnie kontuzja. 12 serii na klate na jednym treningu, raz w tygodniu jest OK Na reszte dużych grup podobnie, może być nawet minimalnie więcej na plecy, na nogi ewentualnie też...Jeżeli uznasz, ze jest to ci potrzebne. Na mniejsze grupy [...]
niewiem czy ci pomoge, ale jak miałem obóz to mieliśmy taki trening : siłownie mieliśmy 3 razy w tygodniu. w poniedziałek siłownia około godzine... Głownie trenowaliśmy nogi na takim czymś co sie siadało i podnosiło ciężar i jeszcze łapki, ale nie pamiętam na czym bo to dziwnie wyglądało i tak 3 razy w tygodniu. aaaa i pamiętaj jak jesteś szybki [...]
Witam ponownie. Wysyłam update po pierwszym okresie masowym, który trwał od 10 stycznia do 8 marca (około 9 tygodni). 9-16 marca byłem na urlopie za granicą = brak siłowni/odpoczynek (ale aktywny - spacerowanie/zwiedzanie/pompki), brak liczenia kcal, trochę alkoholu. Waga: 78kg>>81.5kg (wzrost 3.5kg) Obwód talii: 90 cm >>93 cm (doszło 3 cm) [...]
Sylwetka wygląda bardzo szczupło, więc budowa masy mięśniowej jak najbardziej będzie w tej chwili rozsądnym rozwiązaniem. Tak, jak to napisałeś powyżej, warto w tej chwili wprowadzić zerowy bilans kaloryczny przez około 10-14 dni i podobnie zrobić w przypadku treningu. Tutaj warto przemyśleć wprowadzenie strategicznego roztrenowania, o którym [...]
Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]
Dieta na plus około 200-300kcal. Do tego aeroby 2x w tyg. Trening w zakresie 1-6 powt. Obserwuj organizm. Tluszcz powinien spadac a miesnie rosnac a wraz z nimi sila.
trening około 17-17 30
1. WIEK: 29 lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka:118-120 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa prop+wino oraz cypio npp wino 8. TRENING: na dzień dzisiejszy nie ćwiczę od około miesiąca tylko biegam aby przygotować nogi do ostrej tyranii [...]
-Czy są jakieś odżywki,suple,witaminki dzięki którym chciało by mi się częściej jeść ? Im więcej zaczniesz jeść, tym więcej bedziesz chciał jeść, po prostu zwiększy Ci się objętość żołądka i więcej zmiescisz:-) -Gdzie można tanio kupić zwykłą ławeczkę do ćwiczeń potrzeba mi tylko ławka z oparciem na sztange chcem wydać jak najmniej bo za rok [...]
myśle robić 2 razy w tyg ten MC pierwszy trening MC normalny dużym cięzarem mało powtórzeń,drugi raz dodam do nóg i barków MC na prostych nogach powtórzen około 10 nie zbyt wielkim cięzarem ? może być ?
[...] kiedy to jesc. mam taka propozycje rano na czczo 2g kreatyny z woda i z 30/40 g glukozy na silownie zabieram wode i 2g kreatyny i zaraz po skonczonym treningu pije to okolo 10/15 minut pozniej z woda pije weglowodany a wieczorkiem z mleczkiem bialko co wy na to ???? mam jeszcze druga mozliwosc tzn rano pozostaje tak samo a po przyjsciu ze [...]
Zrób sobie serie łączoną około 50 40 % CM min 30 -35 pow w sumie jeśli dasz rade więcej niż 35 to daj większy ciężar. za 2 dni nie ma siły żebyś nie czuł tego mięśnia. Genetyka genetyką każdy człowiek inny itp. Ale po maksymalnym przeciążeniu mięśnia ból zawsze wystąpi. Jeżeli po treningu nie ma zdanego bólu trening można uznać za zmarnowany.
Wczoraj strzelilem z rana jedna tabse po sniadaniu, trening , szama, szykowanie do pracy i tak jakby wszystko zeszlo, dowalilem drufa tabse okolo 12 i hardcore, jakbym latal na jakims prochu, fakt humor extra, ale pod koniec pracy kolo 22 straszny zjazd, nie wiem czy to wina tego czy po prostu ciezki dzien, o dzieo zasnolem kolo 12, 04:30 pobudka, [...]
zgadzam sie z Jodan. wiekszosc filmów zawierajaca w sobie elementy sztuki walki ma podobna fabułe a historia bohatera jest zawsze taka sama: od "niemowlaka" na dojo, a nauczyciel ma około siedemdziesiatki siwa bródke jest cichy i madry. takie filmy faktycznie tworza pewien stereotyp. ale niema co sie tym przejmowac. 18 lat to wcale [...]
Z powtorzeniami to roznie jest a najczesciej to tyle ile dam rade ale nie wiecej niz 15 :) A serii to około 3 lub 4 Śniadanie to płatki W szkole kanapki i jakas woda rzadziej napoj niegazowany Pozniej obiad to co jest Po obiedzie 1,5 albo 2 godzinki trening Po treningu jogurt i platki Pozniej jakies jajko albo ryba na kolacje Mam 15 lat 171cm nie [...]
[...] 4 razy w tygodniu ciezary, 1 k1 9. CEL CYKLU: pozbycie sie fatu, ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno temu 11. POZIOM BF%: okolo 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola sa lata leca [...]
To jest wersja dość drastyczna wole zapytać na wszelki wypadek. Po sogu dla was Mam jeszcze parę pytań. 1.Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00? 2.Posiłki około treningowe mogę jeść 1h przed i po treningu czy potrzeba więcej/mniej czasu? 3.Kiedy robić [...]
Mam jeszcze parę pytań. 1. Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00? IMO tak byloby najlepiej, po nocnym katabolizmie miesni uzupelnic staraty zjadajac pelnowartosciowe sniadanie zawierajacy rozklad b/t/w a pozniej osobno posilek przed treningowy Ww [...]
Mam jeszcze parę pytań. 1. Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00? Jo. Jeśli możesz to dawaj taki rozkład. Jeśli nie to zjedz dobre śniadanie trochę odbiegające od trendów. Spróbuj zjeść trochę więcej węgli - najlepiej pół na pół z niskim i wysokim IG a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
